Ystävänpäivän PT Duo-valmennus

Ystävänpäivän PT Duo-kampanja 9.–15.2.

Duo-valmennus on kuin yksilövalmennusta, mutta yhdessä! Saat Personal Trainerin täyden huomion, yksilöllisesti suunnitellut harjoitukset ja turvallisen ohjauksen. Ainoa ero? Et treenaa yksin. Treenaat PT-tunneilla yhdessä ystävän kanssa ja jaatte motivaation, fiiliksen ja onnistumiset.

Mikä tekee Duo-valmennuksesta ainutlaatuisen?

• Yksilöllinen valmennus molemmille: tavoitteet, taso ja tarpeet huomioidaan erikseen
• Yhdessä treenaaminen lisää motivaatiota ja auttaa pysymään suunnitelmassa
• Turvallinen ja tuloksellinen harjoittelu: Personal trainer varmistaa, että harjoitukset ovat tehokkaita ja turvallisia
• Sopii kaikentasoisille: niin aloittelijoille kuin kokeneemmille treenaajille
• Jaettu hinta, sama laatu kuin yksilövalmennuksessa

Sisältää 5 tuntia valmennusta.

• Osallistut tunnille yhdessä parisi kanssa
• Valmennuspaketin käyttöaika on 4kk: treenit voi aikatauluttaa joustavasti niin, että ne sopivat molemmille
• Ystävänpäivän kampanjahinta voimassa 9.–15.2. ostetuille paketeille
• 299€ /osallistuja (norm. 330€)

Kysy lisää ja varaa aloitus Duon valmentajalta: 

• Sirous Gonbadi: sirousgonbad@gmail.com

Tämä valmennus on täydellinen valinta, kun haluat tuloksia – mutta et yksin.

Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja

Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus  on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian  nopeasti ja ilman pysyvyyttä.

Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.

“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”

Tavoitteet, jotka kestävät

Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.

Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:

• Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
• Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
• Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?

Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.

Liikunta, joka tuntuu omalta

Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.

Kokeile lähestyä liikuntaa näin:

• Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
• Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
• Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.

"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."

Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia

Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.

• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
• Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
• Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.

Pysyvyys on uuden alun ydin

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.

“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”

Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.

“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti

Hyvä Fit Viherlaakson kuntosaliasiakas,

Alakerran kuntosalilla toimii Espoon kaupungin senioriryhmiä (kevätkausi 12.1. - 8.5.2026 -->) ja niinä aikoina pyydämme joustavuutta treenien suhteen. 

Seniorit tauolla: 

• 16. - 20.2.
• 3. - 6.4.
• 1.5.

Salilla saa olla treenaamassa samaan aikaan. Pyydämme kuitenkin joustoa tämän suhteen molemmin puolin. 

Yläkerran toiminnallinen alue sekä ryhmäliikuntatila ovat vapaassa käytössä. Ryhmiä on alakerran kuntosalilla seuraavina aikoina:

• maanantai klo 10.00-13.00
• torstai klo 11.00-14.00

Kuntoiluterveisin,  Fit Viherlaakso

Löytyykö sinulta liikuntaseteleitä? Muista hyödyntää ne Fit Viherlaaksossa ja osta/lataa itsellesi lisää liikunta-aikaa.

Työnantajasi saattaa antaa sinulle liikuntaseteleitä ja ehkä mietit, että mihin ne voisi osoittaa. SIJOITA NE ITSEESI!. Fit Viherlaaksossa maksuvälineeksi kelpaavat mm. Smartum, Tyky-online, Tyky-setelit, ePassi, Virikesetelit sekä Edenred.

Jos lompakostasi löytyy vielä näitä etuseteleitä, tule hyödyntämään ne Fit Viherlaakson monipuolisiin liikunta- ja hyvinvointipalveluihin asiakaspalvelussamme (ks. aukioloajat). Osta treeniaikaa kuntosalille tai ryhmäliikuntaan tai varaa vaikka aika Personal Trainerille.

Verkkokaupassa voit maksaa suoraan Epassi tai Smartum edulla. Hyödynnä myös saldonlataus ominaisuus. (Lataamasi etu menee 100% liikuntamaksuihisi, emmekä ota siitä mitään välityspalkkioita). 

Liikunnallisia hetkiä toivoo Fit Viherlaakso!

Lisätietoja:

Fit Viherlaakso
Viherlaaksontie 2
02710 Espoo
p. 040 687 1239
viherlaakso@ole.fit

Osta verkosta »

​​​​​​​

Mietityttääkö jokin kuntosalilla käymisessä? Ei hätää, moni muukin pähkäilee vastaavia asioita. Kokosimme Fit Viherlaaksossa kuntosalikävijoiden usein kysyttyjä kysymyksiä - lue kysymykset vastauksineen alta! 🏋️️

Tarvitsenko aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta?
Et tarvitse! Kuntosali sopii kaikentasoisille liikkujille, ja laitteet sekä harjoitukset voidaan mukauttaa myös aloittelijoille. Jokainen laitteemme on varustettu QR-koodilla ja koodin takaa löydät ohjevideon laitteen säätöihin ja käyttöön. Lisäksi meillä on ammattitaitoinen Personal Training -tiimi, jolta saat tarvittavan avun ja tuen harjoitteluun.

Minkä ikäiset voivat harjoitella kuntosalilla?
Ikäraja kuntosalilla on 14 vuotta. Alaikäinen on aina huoltajan vastuulla ja huoltaja tarvitaan mukaan sopimuksen tekoon. Nuorille treenaajille suosittelemme vähintään muutamaa treenikertaa Personal Trainerin kanssa, jotta harjoittelu saadaan alkuun turvallisesti ja oikeilla tekniikoilla.

Onko jäsenyys määräaikainen vai toistaiseksi voimassa?
Tarjoamme molempia vaihtoehtoja. Voit valita kertakäynnin, toistaiseksi voimassa olevan tai määräaikaisen sopimuksen. Meillä ei ole vuosittaista palvelumaksua tai liittymismaksuja - maksat vain treeniajasta!

Voinko keskeyttää jäsenyyden esimerkiksi sairauden ajaksi?
Tarjoamme asiakkaillemme mahdollisuuden tauottaa jäsenyyttä veloituksetta 8 viikkoa vuodessa ja mahdolliset sairaustapaukset hyvitetään tietyin ehdoin lääkärintodistusta vastaan. Voit lukea tarkemmin taukokäytännöistämme sopimusehdoista.

Sisältyvätkö ryhmäliikuntatunnit jäsenyyteen?
Ryhmäliikuntatunnit on myös mahdollista sisällyttää jäsenyyteen ja tarjontaa löytyy monipuolisesti rauhallisista tunneista vauhdikkaampaan menoon. Voit tutustua ajankohtaiseen ryhmäliikuntakalenteriin täällä.

Mitä tarvitsen mukaan tullessani treenaamaan?
Sisäkengät, juomapullon, treeniin sopivat vaatteet ja hyvän treenifiiliksen! Salilta löytyy useampia desinfiointipisteitä laitteille käytön jälkeen, mutta halutessasi voit tuoda myös oman pienen pyyhkeen.

Onko salilla pukuhuoneet ja suihkut?
Kyllä, jäsenille on käytössä pukuhuoneet, suihkutilat ja lukolliset kaapit. Huomaathan, että kaappiin tarvitset oman lukon mukaan!

Milloin kuntosali on avoinna?
Fit Viherlaakso on avoinna jäsenille 24/7 - pääset siis liikkumaan minä vuorokaudenaikana tahansa.

Voinko tuoda ystävän mukanani?
Tarjoamme mahdollisuuden veloituksettomaan tutustumiskäyntiin asiakaspalvelumme aukioloaikojen puitteissa. Tutustumiskäynti on kertaluontoinen. Asiakaspalvelun aukioloaikojen ulkopuolella kuntosalille voi tulla tutustumaan ostamalla kertakäynnin verkkokaupastamme. Kertakäynnin hinta hyvitetään laskutukseen, mikäli liityt jäseneksi tutustumisen jälkeen.

Tervetuloa mukaan Babyjooga tai Babypilates kurssille tammi-helmikuussa 2026!

Babyjooga ja Babypilates kurssien tunnit on suunniteltu tukemaan synnytyksestä palautumista, synnytystavasta riippumatta. Liikkeet on lempeitä ja vahvistavia joita on turvallista tehdä synnytyksen jälkeen. Osassa liikkeistä vauva voi olla mukana sylissä ja muuten vierellä esim. huovalla.

Tulemme keskittymään mm. keskivartaloa tukeviin lihaksiin, lantionpohjaan, ryhtiin sekä hengitykseen. Liikkuminen yhdessä vauvan kanssa tukee myös vauvan kehitystä kuten vuorovaikutustaitoja sekä motoriikkaa. Kurssille saa tulla juuri sellaisena kuin on eikä aikaisempaa kokemusta tarvitse olla.

Ohjaajana toimii Steffi, kouluttautunut Pilates-ohjaaja, WellMama Babyjooga -ohjaaja, koulutettu Personal Trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja toiminnallinen lantionpohja-valmentaja.

Tarkemmat tiedot kursseista sekä ilmoittautuminen 4.1.2026 mennessä oheisen linkin kautta.

Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä eli varmistathan paikkasi ja varaat ajoissa.

Lue lisää ja varaa paikkasi täältä!

Lämpimästi tervetuloa mukaan! -Steffi