Hyödynnä liikuntasetelit

Voimannoston alkeiskurssi – Ota tanko haltuun

Haluatko oikeasti vahvaksi? Tämä kurssi on sinulle, joka haluat nostaa enemmän, paremmin ja itsevarmemmin – olit sitten vasta-alkaja tai jo kokeneempi treenaaja, joka haluaa hioa perustekniikan kuntoon. Kurssin valmentajana toimii PT Saku Fagerström, jolla on 8 vuoden kokemus voimavalmennuksesta.

Kurssilla keskitytään täysillä voimannoston kolmeen pääliikkeeseen:

• Kyykky
• Penkkipunnerrus
• Maastaveto

Opit rakentamaan vahvan perustan, korjaamaan yleisimmät virheet ja tuottamaan voimaa tehokkaasti. Ei turhaa kikkailua – vain toimivaa tekemistä ja selkeät työkalut kehitykseen. Jos haluat lisää rautaa tankoon ja selkeän suunnan treeniin, tämä on sinun mahdollisuutesi.

Aikataulu

• Tapaamiset tiistaisin 19:00-20:10 (ajalla 24.2.-17.3.)
• Hinta 65€ /osallistuja sis. 4 x 70min ohjauskertaa

Osallistuja sitoutuu ryhmän aikatauluun. Mikäli sinulla ei ole jäsenyyttä Ole.Fit Niittykumpuun, lisätään hintaan salin käyttömaksu 9,90 € / tapaaminen.

Ilmoittautuminen

Lisätiedot ja sitovat ilmoittaumiset 23.2. mennessä:

• Sähköpostitse: fagerstromsaku@gmail.com
• Vello -kalenterin kautta: https://pro.vello.fi/pt-saku/
• Tutustu Sakuun täältä tai instagramissa: PT_SakuF

Älä hukkaa aikaa, ilmoittaudu nopeasti!

Omat arvot ja hyvinvointi – kun hyvinvointi rakentuu sisältäpäin

Helmikuu on monelle hetki pysähtyä – vuoden alkuinnostus on takana, arki on alkanut taas pyöriä omalla painollaan, ja moni pohtii, mitä oikeastaan tavoittelee. Tässä kohtaa on hyvä hetki kääntää katse sisäänpäin: mitkä asiat ovat minulle oikeasti tärkeitä?

Hyvinvointi ei ole vain liikuntaa ja ruokaa – se on myös mielen ja arvojen yhteensopivuutta. Kun teot, valinnat ja tavoitteet ovat linjassa omien arvojen kanssa, olo on kevyempi, rauhallisempi ja merkityksellisempi. Kun taas yritämme elää toisten odotusten tai ulkoisten paineiden mukaan, hyvinvointi alkaa helposti horjua.

💡 “Todellinen tasapaino syntyy, kun elät tavalla, joka tuntuu oikealta – ei vain siltä, miltä sen pitäisi näyttää.”

Arvot ohjaavat meitä huomaamatta

Arvot ovat kuin sisäinen kompassi – ne ohjaavat valintoja, ajankäyttöä ja sitä, mihin suuntaan kuljemme. Kun emme tunnista omia arvojamme, saatamme päätyä tekemään asioita, jotka eivät tunnu omilta. Se voi näkyä esimerkiksi jatkuvana kiireen, riittämättömyyden tai turhautumisen tunteena.

Pysähtyminen arvojen äärelle auttaa selkeyttämään suuntaa. Kysy itseltäsi:

• Mitkä asiat tuovat minulle energiaa ja iloa?
• Milloin tunnen eläväni “omannäköistä elämää”?
• Mitä asioita en halua enää sivuuttaa arjessani?

Kun hyvinvointi rakentuu arvojen pohjalle, siitä tulee luonnollinen osa elämää, ei erillinen projekti.

Arvot ja liike – miten ne liittyvät toisiinsa?

Moni ajattelee liikuntaa ulkonäön tai suorituskyvyn kautta, mutta entä jos liikkuminen olisi ennen kaikkea itsestä huolehtimista ja mielen tasapainon ylläpitämistä? Kun liikut siksi, että arvostat terveyttäsi, jaksamistasi ja mieltäsi, tekeminen saa aivan uuden merkityksen.

Kokeile pohtia liikkumista näistä näkökulmista:

• Arvostatko hyvinvointia? Tee liikkeestä keino tukea jaksamista ja iloa.
• Pidätkö yhteisöllisyydestä? Etsi treenikaveri tai ryhmä, jossa tunnet yhteenkuuluvuutta.
• Kaipaatko rauhaa? Kokeile liikettä, joka palauttaa – kuten venyttelyä, kävelyä tai kehonhuoltoa.

Kun liike tukee omia arvojasi, siitä tulee palkitsevaa ja pysyvää.

Arvot näkyvät myös arjen valinnoissa

Hyvinvointi ei ole vain treenaamista tai terveellistä ruokaa – se näkyy siinä, miten kohtelet itseäsi joka päivä. Arvot ohjaavat:

• miten puhut itsellesi kiireen keskellä,
• miten suhtaudut lepoon ja palautumiseen,
• ja miten pidät kiinni asioista, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Jos arvoihisi kuuluu lempeys, ehkä tärkein harjoitus on oppia puhumaan itselleen samalla myötätunnolla kuin läheiselle. Jos arvostat kehitystä, voit iloita pienistäkin askelista eteenpäin. Kun arvo ja teko kohtaavat, hyvinvointi syvenee.

🌱 “Hyvinvointi ei ole vain sitä, mitä teet – vaan miksi teet sen.”

Pysähtyminen on teko itseä varten

Arvojen kirkastaminen ei vaadi täydellistä suunnitelmaa – riittää, että pysähdyt hetkeksi ja kuuntelet itseäsi. Ehkä huomaat, että osa asioista tukee arvojasi jo nyt, ja osa kaipaa hienosäätöä. Molemmat ovat tärkeitä havaintoja.

Kun seuraavan kerran mietit, pitäisikö jaksaa treenata, syödä terveellisemmin tai levätä, kysy itseltäsi:

💡“Tukeeko tämä valinta sitä, mikä on minulle oikeasti tärkeää?”

Usein vastaus löytyy jo kehosta ja sydämestä, ei kalenterista tai somefeedistä.

💡“Elä niin, että hyvinvointi tuntuu omalta – ei siltä, miltä se näyttää"

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja

Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus  on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian  nopeasti ja ilman pysyvyyttä.

Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.

“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”

Tavoitteet, jotka kestävät

Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.

Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:

• Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
• Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
• Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?

Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.

Liikunta, joka tuntuu omalta

Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.

Kokeile lähestyä liikuntaa näin:

• Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
• Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
• Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.

"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."

Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia

Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.

• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
• Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
• Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.

Pysyvyys on uuden alun ydin

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.

“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”

Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.

“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti

Hyvä Fit Viherlaakson kuntosaliasiakas,

Alakerran kuntosalilla toimii Espoon kaupungin senioriryhmiä (kevätkausi 12.1. - 8.5.2026 -->) ja niinä aikoina pyydämme joustavuutta treenien suhteen. 

Seniorit tauolla: 

• 16. - 20.2.
• 3. - 6.4.
• 1.5.

Salilla saa olla treenaamassa samaan aikaan. Pyydämme kuitenkin joustoa tämän suhteen molemmin puolin. 

Yläkerran toiminnallinen alue sekä ryhmäliikuntatila ovat vapaassa käytössä. Ryhmiä on alakerran kuntosalilla seuraavina aikoina:

• maanantai klo 10.00-13.00
• torstai klo 11.00-14.00

Kuntoiluterveisin,  Fit Viherlaakso

Löytyykö sinulta liikuntaseteleitä? Muista hyödyntää ne Fit Viherlaaksossa ja osta/lataa itsellesi lisää liikunta-aikaa.

Työnantajasi saattaa antaa sinulle liikuntaseteleitä ja ehkä mietit, että mihin ne voisi osoittaa. SIJOITA NE ITSEESI!. Fit Viherlaaksossa maksuvälineeksi kelpaavat mm. Smartum, Tyky-online, Tyky-setelit, ePassi, Virikesetelit sekä Edenred.

Jos lompakostasi löytyy vielä näitä etuseteleitä, tule hyödyntämään ne Fit Viherlaakson monipuolisiin liikunta- ja hyvinvointipalveluihin asiakaspalvelussamme (ks. aukioloajat). Osta treeniaikaa kuntosalille tai ryhmäliikuntaan tai varaa vaikka aika Personal Trainerille.

Verkkokaupassa voit maksaa suoraan Epassi tai Smartum edulla. Hyödynnä myös saldonlataus ominaisuus. (Lataamasi etu menee 100% liikuntamaksuihisi, emmekä ota siitä mitään välityspalkkioita). 

Liikunnallisia hetkiä toivoo Fit Viherlaakso!

Lisätietoja:

Fit Viherlaakso
Viherlaaksontie 2
02710 Espoo
p. 040 687 1239
viherlaakso@ole.fit

Osta verkosta »

​​​​​​​

Mietityttääkö jokin kuntosalilla käymisessä? Ei hätää, moni muukin pähkäilee vastaavia asioita. Kokosimme Fit Viherlaaksossa kuntosalikävijoiden usein kysyttyjä kysymyksiä - lue kysymykset vastauksineen alta! 🏋️️

Tarvitsenko aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta?
Et tarvitse! Kuntosali sopii kaikentasoisille liikkujille, ja laitteet sekä harjoitukset voidaan mukauttaa myös aloittelijoille. Jokainen laitteemme on varustettu QR-koodilla ja koodin takaa löydät ohjevideon laitteen säätöihin ja käyttöön. Lisäksi meillä on ammattitaitoinen Personal Training -tiimi, jolta saat tarvittavan avun ja tuen harjoitteluun.

Minkä ikäiset voivat harjoitella kuntosalilla?
Ikäraja kuntosalilla on 14 vuotta. Alaikäinen on aina huoltajan vastuulla ja huoltaja tarvitaan mukaan sopimuksen tekoon. Nuorille treenaajille suosittelemme vähintään muutamaa treenikertaa Personal Trainerin kanssa, jotta harjoittelu saadaan alkuun turvallisesti ja oikeilla tekniikoilla.

Onko jäsenyys määräaikainen vai toistaiseksi voimassa?
Tarjoamme molempia vaihtoehtoja. Voit valita kertakäynnin, toistaiseksi voimassa olevan tai määräaikaisen sopimuksen. Meillä ei ole vuosittaista palvelumaksua tai liittymismaksuja - maksat vain treeniajasta!

Voinko keskeyttää jäsenyyden esimerkiksi sairauden ajaksi?
Tarjoamme asiakkaillemme mahdollisuuden tauottaa jäsenyyttä veloituksetta 8 viikkoa vuodessa ja mahdolliset sairaustapaukset hyvitetään tietyin ehdoin lääkärintodistusta vastaan. Voit lukea tarkemmin taukokäytännöistämme sopimusehdoista.

Sisältyvätkö ryhmäliikuntatunnit jäsenyyteen?
Ryhmäliikuntatunnit on myös mahdollista sisällyttää jäsenyyteen ja tarjontaa löytyy monipuolisesti rauhallisista tunneista vauhdikkaampaan menoon. Voit tutustua ajankohtaiseen ryhmäliikuntakalenteriin täällä.

Mitä tarvitsen mukaan tullessani treenaamaan?
Sisäkengät, juomapullon, treeniin sopivat vaatteet ja hyvän treenifiiliksen! Salilta löytyy useampia desinfiointipisteitä laitteille käytön jälkeen, mutta halutessasi voit tuoda myös oman pienen pyyhkeen.

Onko salilla pukuhuoneet ja suihkut?
Kyllä, jäsenille on käytössä pukuhuoneet, suihkutilat ja lukolliset kaapit. Huomaathan, että kaappiin tarvitset oman lukon mukaan!

Milloin kuntosali on avoinna?
Fit Viherlaakso on avoinna jäsenille 24/7 - pääset siis liikkumaan minä vuorokaudenaikana tahansa.

Voinko tuoda ystävän mukanani?
Tarjoamme mahdollisuuden veloituksettomaan tutustumiskäyntiin asiakaspalvelumme aukioloaikojen puitteissa. Tutustumiskäynti on kertaluontoinen. Asiakaspalvelun aukioloaikojen ulkopuolella kuntosalille voi tulla tutustumaan ostamalla kertakäynnin verkkokaupastamme. Kertakäynnin hinta hyvitetään laskutukseen, mikäli liityt jäseneksi tutustumisen jälkeen.