PT-Sakun pienryhmät starttaavat tammikuussa!

Tervetuloa mukaan Babyjooga tai Babypilates kurssille tammi-helmikuussa 2026!

Babyjooga ja Babypilates kurssien tunnit on suunniteltu tukemaan synnytyksestä palautumista, synnytystavasta riippumatta. Liikkeet on lempeitä ja vahvistavia joita on turvallista tehdä synnytyksen jälkeen. Osassa liikkeistä vauva voi olla mukana sylissä ja muuten vierellä esim. huovalla.

Tulemme keskittymään mm. keskivartaloa tukeviin lihaksiin, lantionpohjaan, ryhtiin sekä hengitykseen. Liikkuminen yhdessä vauvan kanssa tukee myös vauvan kehitystä kuten vuorovaikutustaitoja sekä motoriikkaa. Kurssille saa tulla juuri sellaisena kuin on eikä aikaisempaa kokemusta tarvitse olla.

Ohjaajana toimii Steffi, kouluttautunut Pilates-ohjaaja, WellMama Babyjooga -ohjaaja, koulutettu Personal Trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja toiminnallinen lantionpohja-valmentaja.

Tarkemmat tiedot kursseista sekä ilmoittautuminen 4.1.2026 mennessä oheisen linkin kautta.

Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä eli varmistathan paikkasi ja varaat ajoissa.

Lue lisää ja varaa paikkasi täältä!

Lämpimästi tervetuloa mukaan! -Steffi

Haluatko nostaa enemmän penkistä? Entä kasvattaa hauista? Tai oppia kyykkäämään ilman kipuja?

PT-SAKU -ryhmävalmennukset on suunnattu nuorille ja kokeneemmillekkin konkareille! Jos haluat kehittää lihaskasvua, voimaa tai tekniikkaa, olet juuri sopiva tähän valmennukseen. Valmennukset starttaavat tammikuun ensimmäisellä viikolla.

Ryhmä kokoontuu 9.1.2026 alkaen

• Perjantai klo 16:00–17:00
• Sunnuntai klo 18:00–19:00

Aikoja voidaan lisätä kysynnän mukaan, joten jos sinulle sopii paremmin muu aika, älä epäröi kysyä!

Treenit suunnitellaan aina etukäteen:

Jokainen PT-ryhmä tunti suunnitellaan etukäteen ryhmänne tavoitteiden mukaan:

• Lihaskasvu
• Voiman lisääminen
• Tekniikkaharjoittelu

Ryhmäkoko ja hinnoittelu:

• Tunnit pidetään pienissä ryhmissä, joissa on 4–5 osallistujaa.
• 4 x 60 min valmennusta hintaan 80€

Osallistuja sitoutuu ryhmän aikatauluun. Mikäli sinulla ei ole Ole.Fit Viherlaakson jäsenyyttä, lisätään valmennuksen hintaan salin käyttömaksu 9,90 € / tapaaminen.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot 4.1.2026 mennessä:

• Sähköpostitse: fagerstromsaku@gmail.com
• Vello -kalenterin kautta: https://pro.vello.fi/pt-saku/

Älä hukkaa aikaa, ilmoittaudu nopeasti!

Tutustu Sakuun täältä tai instagramissa: PT_SakuF

Hyvinvointi juhlakauden keskellä – tasapaino herkkujen,
stressin ja liikkeen välillä

Juhlakausi on täynnä iloa, herkkuja ja yhdessäoloa – mutta monelle se voi tuoda myös
kiirettä, stressiä ja tunnetta siitä, että oma hyvinvointi jää taka-alalle. Hyvä uutinen on, että
juhla-aikaa ei tarvitse elää “kaikki tai ei mitään” -asenteella. Lempeys, joustavuus ja
tasapaino auttavat nauttimaan hetkistä ilman huonoa omaatuntoa tai uupumusta.

Lempeä suhtautuminen itseensä on tärkein lähtökohta. Juhlien aikaan rutiinit voivat
rikkoutua, eikä se tarkoita epäonnistumista. Kun hyväksyy sen, että kaikki ei mene täysin
suunnitelmien mukaan, keho ja mieli rentoutuvat. Jos liikunta jää vähemmälle tai
ruokavalio ei ole yhtä tarkka, se on täysin okei. Hyvinvointi rakentuu pitkässä juoksussa –
ei yksittäisistä päivistä tai annoksista.

Muista: yksi suklaakonvehti ei tee epäterveelliseksi, aivan kuten yksi salitreeni ei tee supersankariksi. Tasapaino löytyy ääripäiden välistä.

Liikunta on yksi parhaista stressinpurkukeinoista, mutta sen ei tarvitse olla suoritus.
Pienikin liike tukee hyvinvointia ja palautumista juhlahumun keskellä.
Jos aikaa on vähän:

• Tee lyhyt kotitreeni tai käy kuntosalilla tekemässä 30 minuutin treeni – ei ole olemassa liian pientä hetkeä liikkeelle.
• Kävely ulkona virkistää, raikas ilma ja valo tasapainottavat mielialaa ja tukevat unta.
• Jos tunnet väsymystä, kehonhuolto tai kevyt venyttely on aivan yhtä tärkeää kuin kova treeni.

Tavoitteena ei ole polttaa kaloreita pois, vaan pitää yhteys omaan kehoon ja mieleen yllä.

Juhlien ruoka on osa kulttuuria, yhteisöllisyyttä ja nautintoa – ei vihollinen. Kohtuullisuus
syntyy usein automaattisesti, kun antaa itselleen luvan nauttia. Kun keho ei ole “kiellon”
tilassa, se kuuntelee paremmin omia kylläisyys- ja nälkäsignaalejaan.
Pieniä muistutuksia syömiseen:

• Syö säännöllisesti, älä säästä tilaa juhlapöytään.
• Maista kaikkea, mitä tekee mieli, ja nauti tietoisesti jokaisesta suupalasta.
• Kuuntele kehoa – tauko on hyvä vaihtoehto, jos olo alkaa olla kylläinen.
• Muista juoda vettä, se auttaa vireystilaan ja ruoansulatukseen.

Juhlakauden kiireet, aikataulut ja sosiaaliset odotukset voivat kuormittaa. Stressin
lievittäminen ei aina tarkoita täydellistä hiljaisuutta tai lomaa – joskus riittää pieni
hengähdyshetki. Kokeile arjessa vaikka näitä:

• Kolme syvää hengitystä aina kun huomaat jännittyneesi.
• Rauhallinen aamuhetki ilman puhelinta ja kahvikupin äärellä.
• Lyhyt venyttely tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa.

Pienet palautumisen hetket pitkin päivää auttavat kehoa ja mieltä jaksamaan paremmin
kuin yksi iso “lataus” viikon lopussa.

Hyvinvointi juhlakaudella ei tarkoita täydellisyyttä, vaan tasapainoa. Kun sallii itselleen
joustavuutta, lempeyttä ja nautintoa, keho ja mieli pysyvät tasapainossa – ja juhlista jää
jäljelle se tärkein: hyvä olo ja hyvät muistot.

 “Juhlat menevät ohi, mutta hyvinvointi kulkee mukanasi – tee siitä itsellesi paras lahja.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti

Hei ryhmäliikunnan ystävä,

Olemme kuunnelleet toiveitanne, ja torstain Functional Training -tunti jatkuu myös joulukuussa! Lisäksi maanantai-iltojen aikataulut pysyvät ennallaan, jotta illan Yin Yoga voidaan pitää toivotusti 60-minuuttisena. Viikosta 48 alkaen myös lauantain Flow Yoga muuttuu 60 minuutin mittaiseksi asiakkaiden toiveiden mukaisesti.

Joulukuussa pääsemme jälleen nauttimaan joulun spesiaalitunneista perjantaina 12.12. ja tiistaina 16.12., molemmat Patrician kanssa. Näissä tunneissa pääset virittäytymään joulun tunnelmaan ja liikkumaan hyvässä seurassa! Viimeiset ryhmäliikuntatunnit ennen joulua pidetään sunnuntaina 22.12. Joulun jälkeen tunnit jatkuvat 27.–30.12. välipäivien iloksi.

Vuoden viimeisenä päivänä, 31.12., on luvassa Bubbles & Yoga -spesiaalitunti, jossa pääsemme rentoutumaan ja pitämään yhdessä hauskaa tasapainoillen, venytellen ja nauttien kuplivasta – täydellinen tapa päättää liikunnallinen vuosi.

Kevätkauden ryhmäliikunnan kalenteri alkaa keskiviikkona 7.1.2026.

Varaa omat tuntisi täältä! »

Ihanaa ja liikunnallista loppuvuotta – nähdään tunneilla!

Löytyykö sinulta liikuntaseteleitä? Muista hyödyntää ne Fit Viherlaaksossa ja osta/lataa itsellesi lisää liikunta-aikaa.

Työnantajasi saattaa antaa sinulle liikuntaseteleitä ja ehkä mietit, että mihin ne voisi osoittaa. SIJOITA NE ITSEESI!. Fit Viherlaaksossa maksuvälineeksi kelpaavat mm. Smartum, Tyky-online, Tyky-setelit, ePassi, Virikesetelit sekä Edenred.

Jos lompakostasi löytyy vielä näitä etuseteleitä, tule hyödyntämään ne Fit Viherlaakson monipuolisiin liikunta- ja hyvinvointipalveluihin asiakaspalvelussamme (ks. aukioloajat). Osta treeniaikaa kuntosalille tai ryhmäliikuntaan, varaa aika Personal Trainerille tai Fustra tapaamiselle. 

Verkkokaupassa voit maksaa suoraan Epassi tai Smartum edulla. Hyödynnä myös saldonlataus ominaisuus. (Lataamasi etu menee 100% liikuntamaksuihisi, emmekä ota siitä mitään välityspalkkioita). 

Liikunnallisia hetkiä toivoo Fit Viherlaakso!

Lisätietoja:

Fit Viherlaakso
Viherlaaksontie 2
02710 Espoo
p. 040 687 1239
viherlaakso@ole.fit

Osta verkosta »

10 syytä valita juuri Fit Viherlaakso

1. Koko perheen kuntokeskus - meille ovat kaikki liikkujat tervetulleita ja asiakaskuntamme onkin laaja ja monipuolinen. 
2. Runsaasti maksuttomia pysäköintipaikkoja - salin oven edessä on laaja parkkialue täynnä 2 tunnin kiekkopaikkoja
3. Alati kehittyvä yrittäjävetoinen keskus - asiakas on kaiken toimintamme keskiössä ja kehitämme salia jatkuvasti asiakaspalautteiden ja -toiveiden perusteella. Yrittäjävetoisuus mahdollistaa meille suuriin ketjuihin verrattuna asiakaspalautteisiin reagoimisen huomattavasti nopeammin.
4. Laadukas ja hyvin huollettu laitevalikoima - laitteita huolletaan säännöllisesti ja laitevalikoima on rakennettu palvelemaan asiakkaitamme mahdollisimman hyvin. 
5. Monipuolinen tarjonta ryhmäliikuntaa - Fit Viherlaakson tuntivalikoimasta löytyy tunteja varmasti joka makuun, tanssitunneista step-treeneihin ja pilatekseen. 
6. Ammattitaitoinen valmentajatiimi - PT-tiimimme pitää huolen siitä, että jokainen asiakas pääsee tavoitteeseensa. Lisäksi tarjoamme jokaiselle uudelle asiakkaalle yhden veloituksettoman alkukonsultaation valmentajan kanssa.
7. Lämminhenkinen ja yhteisöllinen asiakaskunta - salin sydän ovat sen asiakkaat ja meillä ilmapiiri on lämmin sekä yhteisöllinen.
8. Hyvät kulkuyhteydet sekä omalla autolla että julkisilla
9. Ei pitkää sitoutumista - jatkuvissa asiakkuuksissamme on kalenterikuukauden irtisanomisaika.
10. Ei liittymis- tai vuosimaksuja - meillä maksat vain ja ainoastaan liikkumisesta. 

Mitä enää mietit? Tule tutustumaan veloituksetta asiakaspalvelumme aukioloaikoina tai nappaa jäsenyys suoraan verkkokaupasta!

Klikkaa tästä verkkokauppaan! »