Kympillä kohti kesää!

Äiti & vauva – Paluu vahvaksi: Äitiysliikuntavalmentajan ohjaama pienryhmä

Valmennus on tarkoitettu synnytyksestä palautuville äideille, jotka haluavat turvallisesti takaisin liikkumaan. Raskauden jälkitarkastus tulee olla tehtynä ja lääkäriltä saatu lupa liikuntaan. Voit osallistua tunneille yhdessä vauvasi kanssa (noin 2–12 kk).

Harjoitusten teemat

• Hengitys & lantionpohjan perusta
• Alavartalo & lantion tuki
• Ylävartalo & ryhti
• Keskivartalo toimintaan
• Toiminnallinen voima
• Yhdistävä treeni

6 viikossa saat

• Paremman kehotietoisuuden
• Vahvemman lantionpohjan
• Toimivan keskivartalon
• Lisää voimaa arkeen
• Varmuuden omaan harjoitteluun

Aikataulu ja hinnoittelu

Ryhmä kokoontuu tiistaisin 31.3. - 5.5.2026 kello 11.45 - 12.45

• Paikka: Ole.Fit Viherlaakso, ryhmäliikuntasali
• Osallistujamäärä: 5–8 henkilöä
• Hinta: 179 € sis. 6 ohjattua valmennustapaamista

Mikäli sinulla ei ole jäsenyyttä Ole.Fit Viherlaaksoon, Laaksolahteen tai Niittykumpuun, hintaan lisätään salin käyttömaksu 9,90 € / tapaaminen.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot 18.3. mennessä ryhmän valmentajalta:

• Sähköpostitse: rosa.svenn@ole.fit
• Voit tutustua Rosaan tarkemmin tästä

Tervetuloa Fit Viherlaakson avoimiin oviin!

Luvassa on veloitukseton tutustuminen kuntokeskukseen ja ryhmäliikuntatunteihin, tuotemaistatuksia, PT Sirouksen veloitukseton kuntosaliopastus sekä InBody -kehonkoostumusmittausta tarjoushinnoin. Lue lisää Personal Trainereiden ohjelmasta täältä. 

Liittyessäsi jäseneksi avoimien ovien aikana saat ensimmäisen 4 viikon treenit alle kympillä!

• Kuntosali (24/7) 9,90 € / 4 vkoa (norm. 46,50 €)
• Kuntosali, päiväkortti 9,90 € / 4 vkoa (norm. 30,90 €)
• Kuntosali (24/7) ja ryhmäliikunta 9,90 € / 4 vkoa (norm. 55,80 €) 
• Kuntosali (24/7), opiskelijat/eläkeläiset 9,90 € / 4 vkoa (norm. 41,30 €)
• Kuntosali (24/7) ja ryhmäliikunta, opiskelijat 9,90 € /4 vkoa (norm. 46,50 €)

Liittymistarjous on uusille sekä palaaville asiakkaille ja voimassa 27.2.-8.3.2026 välisen ajan. Mikäli et pääse paikan päälle liittymään, voit liittyä näppärästi myös verkkokaupassamme.

Ryhmäliikunnan ohjelma:

MAANANTAI 2.3.

• 17:15 Core&Cardio
• 18:10 Strong Body
• 19:05 YinYoga

TIISTAI 3.3.

• 17:30 After Ski Step
• 19:10 After Zen

KESKIVIIKKO 4.3.

• 17:30 Burning Cardio
• 18:25 Upper Body
• 19:05 PilatesFlow

TORSTAI 5.3.

• 17:15 Functional Training
• 18:10 Mover Jam
• 19:05 Burn&Tone

Mikäli haluat tutustua ryhmäliikuntatunnille, voit varata paikan asiakaspalvelusta etukäteen. Osallistuminen onnistuu myös heti paikan päällä, jos tunnilla on vielä tilaa. 

Osta verkosta »

LISÄTIETOJA:

Viherlaaksontie 2, Espoo
p. 040 687 1239 (kts. asiakaspalvelun aukioloajat)
viherlaakso@ole.fit

Kympillä kohti kesää!

Kevät tekee tuloaan ja on aika aloittaa treenit kesää kohti - nyt liittymällä treenaat ensimmäiset 4 viikkoa hintaan 9,90 €!

Tarjous on voimassa verkkokaupassamme tai asiakaspalvelussamme sen aukioloaikoina (kts. aukioloajat). Asiakassopimukset jatkuvat tarjousjakson jälkeen automaattisesti normaalihintaisena kalenterikuukauden irtisanomisajalla. Tarjousaikana ei voi irtisanoutua. Tarjous on voimassa 26.2.-9.3.2026 uusille sekä palaaville asiakkaille.
Kulkutunniste (5 €) ei sisälly hintaan. Kaupan päälle saat Personal Trainerin Liikunta- ja hyvinvointianalyysin.

Osta: Kuntosali 24/7, 9,90 € / 4 vkoa (norm. 43,90 €)

Osta: Kuntosali 24/7 ja ryhmäliikunta, 9,90 € / 4 vkoa (norm. 53,90 €)

Osta: Kuntosali 24/7, opiskelijat/eläkeläiset, 9,90 € / 4 vkoa (norm. 39,90 €)

Osta: Kuntosali 24/7 ja ryhmäliikunta, eläkeläiset/opiskelijat, 9,90 € / 4 vkoa (norm. 43,90 €)

Osta: Kuntosali päiväkortti ma-pe 00-15 9,90 €  /4 vkoa (norm.  29,90)

Osta verkosta »

Treenikausi jatkuu tapahtumien merkeissä- Tervetuloa mukaan!

Avoimet InBody -kehonkoostumusmittaukset klo 18.00 – 19.00

Mittaus antaa tarkan kehon koostumuksen analyysin: lihas- ja rasvamassa, nestetasapaino ja paljon muuta. Se auttaa seuraamaan edistymistä ja suunnittelemaan treenejä yksilöllisiin tavoitteisiin. Lue lisää Inbody -mittauksesta täältä.

Mittauksia tekemässä: PT Sirous

• Nonstop-menetelmällä – ilman ajanvarausta, saapumisjärjestyksessä.
• Mittauspäivän alennus -50 % normaalihinnoista (jäsenet 14 €, ei-jäsenet 16,50 €)

Veloitukseton Kuntosaliopastus klo 19.00 – 20:00

Mietityttääkö jokin kuntosaliharjoittelussa, laitteiden säädöissä tai tekniikoissa? PT Sirous on paikalla opastamassa oikeaoppiseen ja turvalliseen harjoitteluun. Saat vinkkejä laitteiden käyttöön, liikkeiden tekniikkaan sekä harjoittelun kehittämiseen.

Tule rohkeasti juttelemaan ja nappaamaan vinkit haltuun!

Omat arvot ja hyvinvointi – kun hyvinvointi rakentuu sisältäpäin

Helmikuu on monelle hetki pysähtyä – vuoden alkuinnostus on takana, arki on alkanut taas pyöriä omalla painollaan, ja moni pohtii, mitä oikeastaan tavoittelee. Tässä kohtaa on hyvä hetki kääntää katse sisäänpäin: mitkä asiat ovat minulle oikeasti tärkeitä?

Hyvinvointi ei ole vain liikuntaa ja ruokaa – se on myös mielen ja arvojen yhteensopivuutta. Kun teot, valinnat ja tavoitteet ovat linjassa omien arvojen kanssa, olo on kevyempi, rauhallisempi ja merkityksellisempi. Kun taas yritämme elää toisten odotusten tai ulkoisten paineiden mukaan, hyvinvointi alkaa helposti horjua.

💡 “Todellinen tasapaino syntyy, kun elät tavalla, joka tuntuu oikealta – ei vain siltä, miltä sen pitäisi näyttää.”

Arvot ohjaavat meitä huomaamatta

Arvot ovat kuin sisäinen kompassi – ne ohjaavat valintoja, ajankäyttöä ja sitä, mihin suuntaan kuljemme. Kun emme tunnista omia arvojamme, saatamme päätyä tekemään asioita, jotka eivät tunnu omilta. Se voi näkyä esimerkiksi jatkuvana kiireen, riittämättömyyden tai turhautumisen tunteena.

Pysähtyminen arvojen äärelle auttaa selkeyttämään suuntaa. Kysy itseltäsi:

• Mitkä asiat tuovat minulle energiaa ja iloa?
• Milloin tunnen eläväni “omannäköistä elämää”?
• Mitä asioita en halua enää sivuuttaa arjessani?

Kun hyvinvointi rakentuu arvojen pohjalle, siitä tulee luonnollinen osa elämää, ei erillinen projekti.

Arvot ja liike – miten ne liittyvät toisiinsa?

Moni ajattelee liikuntaa ulkonäön tai suorituskyvyn kautta, mutta entä jos liikkuminen olisi ennen kaikkea itsestä huolehtimista ja mielen tasapainon ylläpitämistä? Kun liikut siksi, että arvostat terveyttäsi, jaksamistasi ja mieltäsi, tekeminen saa aivan uuden merkityksen.

Kokeile pohtia liikkumista näistä näkökulmista:

• Arvostatko hyvinvointia? Tee liikkeestä keino tukea jaksamista ja iloa.
• Pidätkö yhteisöllisyydestä? Etsi treenikaveri tai ryhmä, jossa tunnet yhteenkuuluvuutta.
• Kaipaatko rauhaa? Kokeile liikettä, joka palauttaa – kuten venyttelyä, kävelyä tai kehonhuoltoa.

Kun liike tukee omia arvojasi, siitä tulee palkitsevaa ja pysyvää.

Arvot näkyvät myös arjen valinnoissa

Hyvinvointi ei ole vain treenaamista tai terveellistä ruokaa – se näkyy siinä, miten kohtelet itseäsi joka päivä. Arvot ohjaavat:

• miten puhut itsellesi kiireen keskellä,
• miten suhtaudut lepoon ja palautumiseen,
• ja miten pidät kiinni asioista, jotka ovat sinulle merkityksellisiä.

Jos arvoihisi kuuluu lempeys, ehkä tärkein harjoitus on oppia puhumaan itselleen samalla myötätunnolla kuin läheiselle. Jos arvostat kehitystä, voit iloita pienistäkin askelista eteenpäin. Kun arvo ja teko kohtaavat, hyvinvointi syvenee.

🌱 “Hyvinvointi ei ole vain sitä, mitä teet – vaan miksi teet sen.”

Pysähtyminen on teko itseä varten

Arvojen kirkastaminen ei vaadi täydellistä suunnitelmaa – riittää, että pysähdyt hetkeksi ja kuuntelet itseäsi. Ehkä huomaat, että osa asioista tukee arvojasi jo nyt, ja osa kaipaa hienosäätöä. Molemmat ovat tärkeitä havaintoja.

Kun seuraavan kerran mietit, pitäisikö jaksaa treenata, syödä terveellisemmin tai levätä, kysy itseltäsi:

💡“Tukeeko tämä valinta sitä, mikä on minulle oikeasti tärkeää?”

Usein vastaus löytyy jo kehosta ja sydämestä, ei kalenterista tai somefeedistä.

💡“Elä niin, että hyvinvointi tuntuu omalta – ei siltä, miltä se näyttää"

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja

Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus  on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian  nopeasti ja ilman pysyvyyttä.

Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.

“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”

Tavoitteet, jotka kestävät

Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.

Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:

• Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
• Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
• Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?

Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.

Liikunta, joka tuntuu omalta

Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.

Kokeile lähestyä liikuntaa näin:

• Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
• Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
• Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.

"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."

Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia

Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.

• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
• Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
• Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.

Pysyvyys on uuden alun ydin

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.

“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”

Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.

“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti