Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset

Meillä pääset treenaamaan ja  liikkumaan tehokkaasti monipuolisilla ryhmäliikuntatunneilla.

 

Tarkastele tämänhetkistä ryhmäliikuntakalenteria ja varaa oma paikkasi tunnille täältä!

CARIBBEAN

Vauhdikas ja hikinen tanssitunti. Pääpaino on lattareissa, mutta mukaan mahtuu myös muita tanssityylejä.

LATINOMIX

Latino Mix on iloinen ja vauhdikas sekoitus erilaisia latinalaisia tyylejä sambasta salsaan. Tunti on energistä helppoa yksintanssia ja hauska ja tehokas tapa kohottaa kuntoa. Tunnin tansseissa korostuvat erilaiset lantion ja rintakehän liikkuvuutta lisäävät liikkeet. Tunnin sisältö vaihtelee ohjaajan mukaan. Tunti sopii sekä aloittelijoille että lajia aikaisemmin harrastaneille.

BODY & BALANCE KEHONHUOLTO

Body & Balancessa yhdistyvät liikkuvuutta parantavat kehoa avaavat liikkeet ja venytykset. Tunti tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan.

POWER STEP

Vauhdikas tunti, jossa lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osiot ja sykkeenkohotukset vaihtelevat. Välineenä käytetään STEP-lautaa ja mahdollisesti lisäpainoja

BODY-LIHASKUNTO

Tunti on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistava treeni lisäpainoja käyttäen. Tunti starttaa alkulämmittelystä, joka voidaan tehdä kehonpainolla tai levytankoa ja painoja käyttäen. Treeni koostuu sykkeenkohotusosioista, lihaskunto-osuuksista joissa vahvistetaan päälihasryhmiä ja loppupalauttelussa venytellään treenatut lihakset.

SQUAT

Oletko aina halunnut vahvemmat pakarat? Tällä tunnilla keskitytään erityisesti pakaralihasten aktivointiin, mutta treeni vahvistaa myös muita alakropan lihaksia. Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä treeniosuudesta, jonka aikana haetaan intensiivistä poltetta erilaisten kyykkyjen ja pakaroita aktivoivien liikkeiden avulla lisäpainoja tai muita välineitä käyttäen. Feel the burn!

UPPER BODY POWER

Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

INTERVALLI STEP

Vauhdikas tunti, jossa lämmittelyn jälkeen lihaskunto-osiot ja sykkeenkohotukset vaihtelevat. Välineenä käytetään STEP-lautaa ja mahdollisesti lisäpainoja.

KAHVAKUULA

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

FYSIOS JUMPPA

Fysioterapeutin ohjaama kuntojumppatunti.

FYSIOS KEHONHUOLTO

Fysioterapeutin ohjaama kehonhuolto-osuus, jossa keskitytään optimaaliseen liikkeeseen huomioiden koko keho. Sopii kaikille ikäryhmille, miehille ja naisille myös kuntoutuksen jälkeen. Fysioterapeuttinen ote ohjauksessa, jossa annetaan vaihtoehtoja, jos joku liike ei onnistu sillä hetkellä.

PILATES

Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin, joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen hengitystekniikan avulla. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino.

PUMP

Pump on lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunti sopii kaikille.

REISI-VATSA-PAKARA

RVP on lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. lisäpainoja ja step-lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

RASVANPOLTTO

Perinteistä, helppoa mutta tehokasta – tällä tunnilla hiki virtaa! Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jossa tehdään askelsarjoja. Lihaskuntoa ja askelsarjaa tehdään vuorotellen, syke pidetään sopivasti ylhäällä ja hiki pinnassa! Tämä tehokas tunti sopii kaikille – tunnilla voidaan käyttää lihaskunto-osuudessa välineenä step-lautaa, vastuskuminauhaa, levypainoja. Kesto 45-60min.

MOVER JAM

Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan vaihtuvien rytmien avulla hikeä pintaan. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi - mukaansa tempaavan musiikin tahdissa pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan helpoista perusaskeleleista ja ryhmän mukaan tuntia varioidaan ja pidetään hauskaa hyvän musiikin tahdissa!

BASIC KUNTOJUMPPA

Monipuolinen, kaiken kuntoisille ja -ikäisille sopiva kuntojumppatunti. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran, että saadaan hyvä hiki virtaamaan! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Kesto 45-60 min.

Ole Fit

Viherlaakso

Viherlaaksontie 2
02710 Espoo

viherlaakso@ole.fit